Derfor skal du skrive dagbog, hvis du virkelig ønsker at ændre dit liv.
Derfor startede jeg selv med at skrive dagbog.
Min egen historie med at skrive dagbog har været meget sporadisk gennem mine teenageår, og i mine 20'erer. Jeg har altid elsket at skrive, men jeg har ikke altid vidst at det en dag ville ende med at redde mit liv, få vendt mit selvbillede, ændre mit liv, og hjælpe mig med at finde mit livs formål, og modet, tålmodigheden, viljen og styrken til at forfølge det.
Jeg startede med at skrive dagbog da mit liv bogstavelig talt lå i ruiner. Jeg havde mistet stort set alting, og lå alene med min hund, i en lille hytte, og var bange, ulykkelig og ensom. Jeg havde brug for at skrige, men det kunne jeg ikke byde hunden. Jeg havde brug for at snakke, brug for at fortælle min version af historien, men der var ingen til at lytte. Jeg vred mig i sengen, hev mig i håret, og brød hulkende sammen, men stoppede så mig selv, fordi jeg var bange for at lade mine tanker og følelser løbe af med mig. Jeg var bange for at lade mørket i mit indre tage fuldstændig over, og flere gange overvejede jeg at ende mit liv, for jeg kunne på ingen tænkelig måde overskue min situation, hverken lige nu og her eller fremadrettet.
Jeg var fanget inden i mig selv. Jeg var fanget i mit liv, men jeg kunne ikke flygte fra det. Jeg kunne ikke flygte fra min situation, så jeg kunne lige så godt se i øjnene at det var virkelighed, og begynde at hjælpe mig selv, for jeg var i krise og jeg havde akut brug for psykisk førstehjælp hvis jeg skulle blive her. Nærmest pr instinkt, trak jeg min jeg sorte notesbog op ad tasken. Den jeg altid bar på mig under uddannelsen som Naturformidler, for at kunne notere vigtige ting ned med det samme, og så begyndte jeg at skrive.
Jeg lod bare min hånd følge mine tanker, og opdagede efter noget tid, at jeg begyndte at falde til ro. Mit hjerte slog langsommere, mine hænder rystede mindre og mine tanker var på en eller anden måde ikke længere så angstprovokerende, for jeg havde omdannet dem til ord. Jeg havde omdannet dem til noget håndgribeligt og læseligt, og det gav mig en helt ny indsigt og forståelse for mig selv, og det jeg nu stod midt i, og overfor. Jeg fik mulighed for at lytte til mit eget hjerte, og forstod nu, at jeg blev nødt til at skille følelser og fornuft ad. Skulle jeg igennem det her, som et helt menneske, så skulle jeg konstant sørge for at rense mit sind for giftige tanker, hele tiden kunne finde ind til et roligt sted i mit indre, og hele tiden vide at jeg havde nogle at dele mine tanker og følelser med, og her blev min dagbog min redning, og min allerbedste og mest loyale, ærlige og fortrolige ven.
Jeg har skrevet dagbog siden, og jeg er ret overbevist om at jeg aldrig stopper igen, for det er den mest effektive form for egenterapi jeg nogensinde har stiftet bekendtskab med. Jeg har skrevet dagbog utallige steder, i utallige situationer og i utallige sindstilstande. Jeg har opdaget ting om mig selv, som jeg aldrig havde opdaget hvis ikke jeg havde fordybet mig så meget, og så længe, i mig selv. Jeg har opdaget hvor klog jeg er, hvor stærk jeg er, og hvor vild en intuition jeg er i besiddelse af. Jeg har, ved at skrive alt vigtigt ned, ved selvsyn opdaget at min intuition vejleder mig, guider mig og viser mig vejen, hver eneste dag.
Jeg har opbygget mit selvværd, min selvtillid, mit mod, og mine drømme ved at skrive om det hele, lede efter svar, og finde dem, og jeg har opdaget at jeg sjældent har brug for at spørge andre til råds om vigtige beslutninger i mit liv, fordi min egen indre visdom er den bedste til rådføre mig med. Jeg har lært at tænke før jeg taler, og vælge mine ord med omhu. Jeg har lært at jeg kan være besidderisk, dårlig til at kommunikere og hurtig på aftrækkeren. Jeg har fordybet mig i alle afkroge af mit sind. Fra det mest eventyrlige og smukke der findes i mit indre, til det dybeste, og mest uhyggelige mørke, men det hele er mig. Og det hele er værd at give opmærksomhed, for hvis du kun fordyber dig i lyset. I det varme, hyggelige og smukke, så skaber du en kæmpe ubalance i dit indre, og ydre liv. Det svarer til kun at træne din mave, men glemme ryggen fuldstændig. Du er nødt til at tage fat i begge dele, for at opbygge et sundt, stærkt og afbalanceret sind, der vil ruste dig til at leve det liv du virkelig ønsker at leve.
Sådan kommer du igang
Det eneste du skal bruge er en notesbog og en kuglepen - en investering på under 30 kroner som kan ændre dit liv. Så er der vidst ingen undskyldninger for ikke at komme igang, vel?Nu lægger du bogen i tasken, nettet eller hvad du ellers bruger, og lover dig selv at prioritere dig selv højere og anderledes, fra nu af. Det vil sige at du skriver i din dagbog i stedet for at se ligegyldige Tv-programmer og serier, kigge på Facebook, Instagram eller Snapchat når du venter, når du keder dig og når du har brug for at tømme hovedet, for du finder ikke hjælpen alle mulige andre steder. Du finder den inde i dig selv. Den visdom du søger ude, besidder du allerede inde. Du er bare nødt til at lede efter den, for hvis der skal ske en forandring i dit liv, er det nødvendigt at du begynder at opprioritere dit indre arbejde, og nedprioritere de vaner der står i vejen for at det vil lykkes dig. Hvis du vil udvikle dig, er du nødt til at gøre en helhjertet indsats, men at skrive er en hyggelig og afslappende indsats, der bringer ro, klarhed og mening med sig.
Start med at skrive dag, dato og tidspunkt. F.eks lørdag d. 25/7 2020 kl 10.24. Skriv gerne flere gange i løbet af dagen. Det behøver ikke være mere end et par minutter ad gangen, det handler om at tømme hovedet for negative, triste og tunge tanker, skabe afstand og give mulighed for at tænke i andre, mere positive og konstruktive baner. Skriv tid hver gang du skriver. Kl 17.11, kl 19.27, kl 06.37 osv. På den måde kan du nemt opdage hvornår på dagen du besidder mest positiv energi. Jeg er f.eks super dårlig om morgenen til at hive mig selv op, men resten af dagen, og især om aftenen er jeg i et andet gear, og indretter mit liv efter det. På den måde lytter jeg til mine egne behov, og har fået et helt andet syn på mig selv. Jeg er en natteravn, og det er okay ikke at fare rundt om morgenen, når jeg præstere allerdårligst der.
Sæt dig godt til rette hvor end du er, og følg så dine tanker. Det der fylder mest, er det der skal først ud, men der er ingen regler. Du skal finde din egen vej, og skrive din egen historie, men et tip er at starte præcis med det du tænker og føler lige nu. F.eks "Jeg har det ad helvedes til lige nu. Jeg er vred og ked af det fordi x igen har været nedladende overfor mig. Det gør mig så rasende og jeg føler mig magtesløs, men jeg orker ikke flere konflikter nu. Hvad skal jeg stille op? Måske kunne jeg bare lade være med at ringe noget tid? Lige mærke efter om det egentlig er vigtigt for mig at bevare relationen. Den gør jo i virkeligheden ikke noget godt for mig. Er altid ked af det efter en samtale"
Du sætter ord på dine følelser, skaber distance til dine problemer, og giver dig selv mulighed for at reagere anderledes end du plejer. Du begynder at opdage at det rent faktisk virker at vende situationen med dig selv inden du træffer en beslutning, og at du vil få mindre og mindre brug for at ringe rundt og dele dine tanker, følelser og udfordringer med andre, fordi alt kommer ud igennem din hånd. Du er trods alt den der kender dig selv allerbedst! Det kan virke usammenhængende og underligt mens man skriver, men lad være med at tænke for meget over det, for en stor del af tiden kommer ordene før betydningen, og derfor skal du læse det du har skrevet igennem. Det kan tage lang tid at skrive det, og et øjeblik at læse det, men det er her du opdager din egen indre visdom. Opdager at du selv lige har besvaret dit spørgsmål. Jeg kan godt love dig, at det er en fed følelse at opdage at ens egen indre visdom, er ofte er rigeligt, og at man ikke har brug for andres vejledning og mening, fordi det ofte er mere forstyrrende og forvirrende, end gavnligt, når der skal træffes vigtige, personlige beslutninger.
Flere gode grunde til at skrive.
1. Du ser dit tanke, følelses- og reaktionsmønster sort på hvidt. Det er et enormt vigtigt skridt i selvindsigtens retning, da nøglen til en vedvarende forandring ligger gemt i dine daglige rutiner. Både de indre og ydre.
2. Du glemmer ikke hvor meget du har klaret og hvor langt du har flyttet dig, og det er vigtigt når du skal styrke dit selvværd og din selvtillid, for du opdager at selvom det måske går langsomt, så er du hele tiden i proces, og har aldrig været gået i stå. Det er super vigtigt at huske dig selv på, og så skal du huske at rose dig selv, bære over med dig selv, heppe for vildt på dig selv, og fejre hver eneste lille personlig sejr du opnår.
3. Du har altid én ved hånden som du kan dele alting med. Også dem du ikke har lyst til at snakke om, og dem har du sikkert mange af, ligesom mig. Jeg har erfaret både på egen krop og sjæl, og igennem mit arbejde, at hvis ikke vi vil snakke om det, så kan vi altid skrive om det, for det der fylder i os og gør nas, det skal ud af os på den ene eller den anden måde. Hvis det hele bliver derinde, så hober det sig til sidst op, og viser sig bl.a. som smerter i kroppen, søvnbesvær, modløshed, angst og mange andre ubehagligheder, som allesammen er der for at fortælle os at noget er galt.
4. Du omdanner dine tanker til ord, så det abstrakte bliver til noget konkret. Det er nemmere at forholde sig til, især når man er under pres. Samtidig giver du dig selv tid og mulighed for at skabe overblik over dine følelser, og finde ud af hvordan du kan handle anderledes end du plejer, så du begynder at skabe den forandring du ønsker. Hvis du altid reagerer ved at blive hidsig under en diskussion, så er det nu du skal begynde at finde ud af hvorfor, og begynde at lede efter alternative måder at reagere på.
5. Dine ønsker og håb har større chance for at manifestere sig når du har nedskrevet dem, for i takt med at dit selvværd og din selvtillid stiger, vil du få mere og mere lyst til at bevise overfor dig selv at du kan opnå alt hvad du ønsker, hvis du virkelig ønsker det nok, samtidig med at du hele tiden giver dig selv et løfte om at kæmpe for dig selv. Når noget er nedskrevet forpligter det på en dybere måde, end de tænkte og sagte ord.
6. At skrive i hånden er en af de allerbedste metoder at bruge når ny lærdom skal slå rod. Det gælder ikke mindst den nye lærdom du får om dig selv, for du vil lære ting om dig selv undervejs, som du skal bruge til at nå de mål du vil begynde at sætte dig for. Så notér alt vigtigt ned om dig selv, f.eks at du idag reagerede anderledes end du plejer, at du overskred en grænse, at du tillod dig selv at græde, at du er begyndt at interessere dig for en ny hobby eller hvad det nu kan være. Alt er vigtigt, for det vil vise dig at du gør og kan mere end du tror, sætte sig fast derinde, og give dig styrke til at blive ved med at udvikle dig.
7. Kvaliteten af dine tanker bliver synlig når du har nedfældet dem kontinuerligt i en længere periode. Et negativt mindset vil aldrig nogensinde give dig et lykkeligt liv, og du vil begynde at forstå, at du er den eneste der kan ændre den måde du tænker om dig selv, situationer og andre mennesker. Når du ændrer din måde at tænke på, så vil alt omkring dig også ændre sig. Det lyder totalt kliché, men husk at de er opstået af en grund! Tankens kraft har kolossal stor magt, så jo mere du arbejder på at opbygge et sundt og afbalanceret tankemønster, jo større forandringer kan du skabe i dit liv.
8. Dit sind bliver renset og "afgiftet". Se på dit sind, som en have du skal passe og pleje, så den kan gro, blomstre og give frugt. Hver dag ville du sikre dig at dine planter havde de rette betingelser for at give de smukkeste blomster, og de lækreste frugter. Du ville sørge for at de stod i solen, beskærer dem, og sørge for at de fik rigeligt med vand og næring. Du ville ikke hælde gift i dine planter, buske og træer, og nægte dem adgang til den livsgivende sol, vel? Det må du heller ikke gøre med dit sind. Du kommer til at forkrøble det.
9. Du opdager hvor klog du er, hvor unik du er og hvor stærk du er, og at alting er nemmere at håndtere når du er god ved dig selv, stolt af dig og har din egen ryg. Du vil også opdage hvor sjov du er, og det er vigtigt at huske at være lidt humoristisk, ellers virker det hele bare for trist og surt. Jeg har virkelig grinet meget af mig selv når jeg efterfølgende har læst ting jeg har skrevet i vrede, eller bare når jeg har gjort eller sagt noget sjovt. Du skal opmuntre dig selv mest muligt, for hvis du ofte er sur på dig selv, og hele tiden spænder ben for dig selv, så er det svært at nå derhen hvor du gerne vil være. Når du skriver om dit eget liv, vil du hurtigt opdage om du er din egen bedste ven, eller din egen værste fjende. Du lærer dig selv at kende på en ny, dybere og konstruktiv måde.
10. Du opdager at din intuition ikke fejler dig! Når du skriver dine tanker ned dagligt, vil du opleve at meget af det du tænkte, og havde en fornemmelse af, viste sig at være rigtigt, og at det er en stor gave at leve et intuitivt liv, for det betyder at du med stor sandsynlighed vil finde lige præcis den vej, der vil lede dig på sporet af det liv som du er skabt til at leve. Dit livs formål.
11. Du træner ikke kun din intuition. Du træner også din evne til at være nærværende, for det kræver tilstedeværelse at skrive. Når du hver dag øver dig i at være nærværende med dig selv, vil du opleve at det bliver nemmere og nemmere at høre, og mærke de beskeder der kommer til dig, og finde modet til at handle på det du hører, føler og fornemmer.
12. Når du skriver din egen historie, så gør du en aktiv indsats for at heale gamle traumer, udvikle dig selv og hjælpe dig selv. Du vil få en helt anden forståelse for dig selv, og du vil se dig selv med andre øjne. Det er samtidig utrolig forløsende at få lov at skrive alting ud, uden at blive forstyrret af andres meninger.
13. Når du skriver dagbog er det nemmere at tackle ensomhed, og vende din tid alene om til noget nærende og positivt. At kunne være alene med sig selv, og nyde det, er virkelig en fantastisk evne at have, for det betyder at du er i stand til at udrette mirakler på egen hånd.
14. Du vil også opleve, hvis du fortsætter med at skrive igennem længere tid, at det bliver nemmere at se gammel skyld, skam og frygt med andre øjne, og forstå at du ikke vidste bedre engang, og derfor ikke havde mange andre muligheder for at handle anderledes. Vrede, aggressioner, underkastelse osv er instinktive overlevelsesstrategier til at komme igennem pressede situationer, og hårde tider, og du bør derfor ikke skamme dig over at føle sådan, eller handle på måder som du bagefter synes er pinlige og underdanige. Det er helt naturligt! Jeg har ikke tal på hvor mange gange jeg har haft lyst til at slette ting jeg har skrevet, fordi jeg har været sindssygt flov over mig selv, men jeg har ikke gjort det. Jeg har lovet mig selv at stå ved hver eneste kapitel af min historie, for den har skabt den kvinde jeg er idag, og den kvinde jeg vil udvikle mig til at blive, og det samme har, og vil din historie gøre for dig.
Lidt gode råd.
- Når starter med at skrive, er det helt normalt at tankerne flyver rundt, men bare følg med og lad være med at blive irriteret på dig selv. Husk at du netop er ved at træne dig selv til at fokusere på én ting ad gangen, og bare skriv hvad der falder dig ind. Efter noget tid vil du opleve at det bliver nemmere at holde fast i det der er vigtigst, og få skrevet det ned i detaljer, så det giver mening når du læser det senere hen. Du kan evt skrive stikord hvis der er meget der pludselig presser sig på, eller du har brug for at skabe et overblik. F.eks "Arbejde, Berit, Nattesøvn, Aftale på lørdag.....". Så er det bare at starte fra en ende, springe lidt i det, vende tilbage, lade det ligge.. Du skal finde din egen måde at gøre det på.
- Prøv næste gang du er oprevet, at skrive om det med det samme i din dagbog, istedet for at sende den rasende sms du lige har lyn-tastet, eller foretage et opkald til en eller anden der gider lægge øre til dig. Jeg har selv brugt et ordsprog meget der lyder sådan her "Når følelserne siger NU, skal fornuften sige VENT" og det er præcis det din dagbog kan hjælpe dig med. At lade fornuften sejre over følelserne, så du kan begynde at handle anderledes end du plejer. Den giver dig mulighed for at lade dig vælge dine kampe med alleryderste omhu.
- Læs det du har skrevet igennem, gerne hver gang (i hvert fald når du lige er startet) ellers vil det være svært for dig at opdage dine styrker, kvaliteter, visdom, og alle de sider som du skal arbejde på for at lave de ændringer i dit liv som du ønsker dig. Når du læser det hele igennem, opdager du hvad der er vigtigt for dig at fokusere på for at skabe transformation, hvad der er mindre vigtigt, og hvad du helt bliver nødt til at slippe.
- Hvis du ønsker at kamptræne din intuition, så skal du skrive alle intuitive tanker ned. F.eks "Jeg ved bare at jeg får det job jeg lige har været til samtale omkring. Jeg ved ikke helt hvordan, det er en god ansøgning, og jeg er kvalificeret, men det er der sikkert mange der er. Jeg kan bare mærke en ro indeni som jeg sjældent har følt før, og jeg kunne mærke at der var en helt særlig energi imellem os til samtalen. De sagde ikke noget særligt der kunne bekræfte min fornemmelse, men jeg kunne mærke at de var vilde med mig" - Når de så to dage senere ringer og siger at du har fået jobbet, så kan du altid bevise overfor dig selv at du havde ret, præcis hvordan du kunne mærke det! Jo flere gange det viser sig at du har ret, jo mere begynder du at stole på din intuition, og tilsidst vil det føles helt naturligt for dig at følge den. Du lærer også at skelne mellem dit ego og din intuition.
- Gør det til en hyggelig og naturlig rutine at skrive. Jeg elsker f.eks at ligge om aftenen og høre musik, tænde helt vildt mange stearinlys, drikke te, og så bare skrive om alle mine oplevelser, mine drømme, mine bekymringer osv. Det er et helt ritual for mig, og det har hjulpet mig meget igennem svære tider at vide at jeg altid skulle hygge mig om aftenen. Jeg har altid min dagbog med mig, og har skrevet i mange venteværelser, i mange skove, på mange bænke, i mange pauser osv. Det handler om at udnytte tiden rigtigt. Tiden er din allervigtigste råvare, og den kommer aldrig tilbage, så lær at udnyt den bedst muligt.
- Du er nødt til at at træffe en beslutning om at vælge det, at skrive dagbog til, og derfor give plads til det i dit liv. Det vil sige at du bliver nødt til at vælge noget andet fra. Det kunne være at se serier hver aften på Netflix, hele tiden have aftaler med andre, eller noget andet der kræver mange unødige timer af dig dagligt. Det er altafgørende at du gør det ofte, gerne hver dag, for at mærke effekten. Du er det allervigtigste projekt du nogensinde kommer til at arbejde på, og du skal være sammen med dig selv hver dag resten af dit. Du er den eneste person du skal være sammen med hver dag, resten af dit liv. Læs det lige igen, og dvæl ved tanken et øjeblik: Du er den eneste person du skal være sammen med hver dag, resten af dit liv! Så gør gør dig umage, vær detaljeret, tænk, føl, græd, grin og opdag din egen magi. Det fortjener du.
Til sidst vil jeg huske dig på at øvelse gør mester, og ønske dig god fornøjelse, held og lykke, samt sende dig en masse kærlighed. samt postiv, let og styrkende energi. Jeg ved det ikke er nemt at skabe store forandringer i sit liv, men vær tålmodig, for alt dit indre arbejde, vil pludselig begynde at afspejle sig i dit ydre liv. Pludselig vil du møde dine mennesker, finde din vej og skabe mening i alt det som livet har budt dig på af sorger og glæder. Jeg hepper på dig, og jeg er stolt af dig, for hvert eneste ord du sætter dig ned og skriver, for jeg ved at det en dag vil hjælpe dig med at indse hvor fantastisk du er, hvor speciel du er og hvor meget du er i stand til at udrette på trods af livets modgang og nedture. Og husk så også at skrive om alle de gode ting. Alle miraklerne, alt det uventede smukke, og alt det andet der får dit hjerte og din sjæl til at smile af lykke.
Kærlig hilsen Christina
Hvorfor et godt selvværd er nøglen til et lykkeligt liv.
og hvad du kan gøre for at styrke dit eget.
Mennesker med et godt selvværd, har nemmere ved at bære over med sig selv. De tager ved lære af deres fejl på en konstruktiv måde. De straffer ikke sig selv, ved at skælde sig selv ud over ting de sagde og gjorde, eller ikke gjorde. De ser sig selv med blidere øjne, fordi de ved at det kun forværrer situationen at være hård ved sig selv.
Mennesker med et godt selvværd, har mindre trang til at kritisere andre. De har overskud til at se tingene fra flere perspektiver, og har lettere ved at bære over med andres fejl. De har som regel også lettere ved at bevare roen i diskussioner, og vælger deres kampe med omhu. De ved at de ikke bliver mindre værd af at føje en anden, også selvom de ikke er enige.
Mennesker med et højt selvværd frygter ikke at fejle på samme måde som mennesker med et lavt selvværd sædvanligvis gør. De ved nemlig, at det ofte er de fejl de begår, der lærer dem allermest, og motiverer dem til at gøre det endnu bedre fremadrettet.
Mennesker med et højt selvværd er ofte bedre til drage omsorg for sig selv, bedre til at tage pauser når det er nødvendigt at hvile sig, og bedre til sige fra overfor situationer der truer deres indre fred og selvrespekt. De er som regel også gode til at nyde deres eget selskab, og frygter derfor ikke ensomhed, på samme måde som mennesker med et lavt selvværd ofte gør.
De er gode til at sætte grænser, og gode til at overskride egne grænser, fordi de føler sig gode nok uanset udfaldet. Det er ikke fordi at deres tro på dem selv og deres eget værd, aldrig vakler, de ved bare godt at det er okay ikke at være på toppen hele tiden, og at det kræver tid, tålmodighed og selvomsorg at komme ovenpå igen.
De er ikke så sort/hvid-orienterede, men forstår at lade farverne glide sammen. De ved at man godt kan være glad for noget, og ked af noget andet, på samme tid, og at det er okay at have modstridende følelser. De stoler på at de har evnerne, om end ikke nu, så med tiden, til at vende en ubehagelig situation om til noget positivt og meningsfuldt.
Mennesker med et højt selvværd er ofte mere proces-orienterede, end mål-orienterede, fordi de går ud fra, at hvis processen er god, så bliver målet det også i sidste ende.
De frygter ikke kritik på samme måde som mennesker med et lavt selvværd ofte gør, fordi de er i stand til at sortere i konstruktiv og brugbar kritik, og ligegyldig og arrogant kritik.
Mennesker med et højt selvværd, overanalysere ikke alting og ser ikke farer der lurer alle steder. De tager livet som det kommer, og er bedre til at fastholde sig selv i nuet, fordi de ved at det er her, der er mest værdi at hente.
Mennesker med et højt selvværd skammer sig sjældent over fortiden, de er bedre til at lade det gå, som ikke var ment til at blive, og de bærer sig selv med stolthed, fordi de ved, at det er deres oplevelser og erfaringer gennem livet, gode som dårlige, der har skabt den de er idag.
Mennesker med et højt selvværd frygter kun fremtiden i momenter. De er gode til at nytænke, og finde løsninger, og de ser for det meste fremtiden som en mulighed for at udvikle sig yderligere, fordi de ved at de aldrig bliver for kloge til at lære nyt, eller for stolte til at ændre mening, og gå i en anden retning hvis det er det der kræves. De ved også at de ikke kan forhindre noget ubehageligt i at ske, ved at frygte det på forhånd.
De har sjældent lyst til at fastholde sig selv i en ubehagelig sindstilstand, gennemleve et traume igen og igen, og hele tiden huske sig selv på noget der skete engang. De oplever noget ubehageligt, tackler det på deres egen måde, og lægger dét bag sig, som ikke længere gør gavn at holde fast i. Det kan næsten føles som om at de glemmer at det er sket, men i virkeligheden ved de af erfaring, at det de lader fylde i deres tanker, er dét der afgør hvor hurtigt de healer efter en traumatisk, sorgfuld eller anden kaotisk hændelse. Det betyder ikke at de aldrig tænker på det der er sket, det betyder bare at de ikke længere lader det styre deres tanker, og dermed deres liv.
Mennesker med et højt selvværd er ofte gode til at lytte til deres intuition, og handle på det de mærker. De stoler simpelthen på, at de signaler de opfanger, er meningsfulde tegn, og ikke værdiløse tanker. De har en grundlæggende tro på, at de godt ved hvad der er bedst for dem selv, og har ikke altid brug for, at andre skal anerkende deres tanker og idéer inden de fører dem ud i livet.
De følger det, deres sjæl og hjerte fortæller dem er rigtigt at gøre, og derfor får de ofte succes med de projekter de kaster sig over. De stoler på sig selv, har tålmodighed med processen, og lærer af de fejl, som de begår undervejs. De fejl som grundlæggende set, slet ikke er fejl, men udfordringer vi skal igennem for at kunne udvikle os.
De her mennesker er ikke født med særlige evner. Mange af dem har haft alle odds imod sig tidligere i livet, og måske har de det endda også lige nu. Mange er blevet mobbet, har været ensomme, psykisk udfordrede, fysisk udfordrede, haft familiemæssige vanskeligheder osv, og de fleste af dem har måtte kæmpe ekstremt hårdt for at styrke deres selvværd, eller endda genopbygge det fuldstændigt igen.
De har lavet et kæmpe stykke indre arbejde, og her snakker jeg ikke om at deltage i et par meditationer, eller gå til et enkelt foredrag, daske ned forbi terapeuten et par gange, sidde med et par kinesiske meditations-klokkekugler i hånden i 3 x 5 minutter, skrive 15 sider i deres dagbog, gå et par halvhjertede ture i skoven, deltage i en yoga-prøvesession eller læse en halv bog, der rent faktisk kunne gøre en forskel i deres liv, hvis de gad at læse den færdig.
Nej, mange af de her mennesker, har bevidst eller ubevidst startet en vedholdende proces, som endte med at ændre deres indstilling til dem selv, og til livet, og dermed deres indstilling til den verden som omgiver dem. De har fundet noget der virkede for dem når de var triste, og det har de holdt fast i, og brugt som hjælp til selvhjælp. De har grædt, og fejlet og haft lyst til at give op og gå tilbage til det gamle, og velkendte, men der har alligevel været en kraft indeni dem, der var stærkere end ønsket om at give op på dem selv, og den kraft indeholder vi allesammen! Nogle af os skal bare have lidt hjælp til at nedbryde de mure der holder den inde, og det er helt okay. Faktisk mere end okay! Det er fuldstændig naturligt!
Leonard Cohen, forfatteren af min yndlingssang, Hallelujah, sagde engang “There is a crack in everything. That’s how the light gets in.” Jeg elsker det citat, for ja, der er en sprække i alting der lukker lyset ind, og det er den sprække du skal finde, så du kan åbne den mere og mere, for at lade lyset og varmen trænge helt ind i dit hjerte og din sjæl, så din indre kraft for alvor kan bryde igennem. Husk at intet kan gro uden lys. Når du mærker, og anerkender dit eget værd, så er du nået et vigtigt punkt på din rejse imod et unedbrydeligt selvværd! Det hele handler om dine tanker, og hvilken retning du lader dem styre dine følelser, og din adfærd i. Du er ikke herre over alt hvad der sker i dit liv, men du er herre over dine egne tanker!
Livet er en spændende, men udfordrende størrelse. Vi vil allesammen opleve modstand, ingen kan gå igennem et helt liv uden at føle sorg, smerte, savn, svigt osv. Vi kan ikke forhindre at ting sker, ting der er ude af vores hænder, men vi kan forhindre at de her episoder ødelægger vores tro på os selv, og forfølger os resten af livet.
Vi kan opbygge så meget indre styrke, at uanset hvad livet byder os, så lever vi videre. Ikke bare overlever, men lever med fornyet håb, mod og styrke. Det kræver meget ja, men det er det hele værd, det tør jeg roligt at love dig, for jeg har selv gjort det.
Hvad skal der så til for at jeg kan få det sådan, tænker du måske? Det er egentlig en meget simpel proces, men dermed ikke sagt at det er nemt, for det kræver vedholdenhed, tålmodighed, tid, øvelse, selvdisciplin, og tonsvis af selvkærlighed, at træne sin hjerne til at tænke anderledes, ligesom det kræves at træne sin fysisk. Du får ikke noget godt resultat ud af en halvhjertet indsats. Tværtimod vil de fleste opleve at føle et endnu større nederlag bagefter, når de har besluttet sig for at det er for svært, og givet op. Det er ikke fordi det ikke er okay at føle at det er for svært, for det ER svært, men ta’ i stedet en pause, eller så mange du har brug for, og lov dig selv at prøve igen når du har samlet kræfter. Du snyder kun dig selv ved at give op.
Okay, først skal du tage en beslutning! En beslutning om at påbegynde det store indre arbejde der ligger forude, men som er nødvendigt for at højne, opbygge eller genopbygge dit selvværd. Det er måske en af de vigtigste beslutninger du skal tage i dit liv.
Sig det højt til dig selv, eller endnu bedre, skriv det ned, i hånden. Når det er sagt højt eller nedskrevet, er det sværere at ignorere dit eget ønske om et stærkere selvværd. Skriv ned hvad det er du ønsker at opnå. Det kunne f.eks være at turde snakke med fremmede, velvidende om at det du har at byde ind med, er interessant og relevant for andre. Det kunne være, at blive bedre til at sætte grænser, og rent faktisk sige nej, når der er noget du ikke har lyst til, i stedet for at høre dig selv sige “ja, det kan/vil jeg gerne” når alt indeni dig skriger NEEEEJ! Det kunne være at lægge fortidens traumer bag dig, så du igen kan føle dig let om hjertet. Det kan være hvad som helst der fylder i dit liv, og forhindrer dig i at gøre de ting som dit hjerte og sjæl længes efter.
Så skal du begynde at tænke over hvad der gør dig rigtig glad, og så gøre det! Du skal give dig selv lov til at gøre de ting der får dig til at glemme tid og sted. Du skal simpelthen prioritere din egen glæde højere end noget andet, for når du er glad, har du et langt større overskud, og en meget længere lunte. Og nej, det er på ingen måder egoistisk at prioritere dit mentale helbred højere end noget andet, det er en nødvendighed hvis du ønsker at leve et liv i balance, for når du er noget godt for dig selv, giver dig selv den omsorg som du giver til alle andre, den omsorg som du fuldt ud har fortjent, så giver det dig også et langt større overskud til at være mere for andre. Ren win win!
Derefter skal du lave en aftale med dig selv om at begynde at tale og tænke pænt om dig selv. Du skal give dig selv et løfte om IKKE at være nedsættende og grov overfor dig selv, og de fejl du vil komme til at begå fremadrettet. Lov dig selv, at give dig selv den samme trøst og forståelse, som du ville give til enhver anden der havde brug for det. Jeg snakker f.eks højt til mig selv hvis jeg er bange, ked af det eller noget helt tredje. Siger “bare rolig, det skal nok gå” eller “Du vidste ikke bedre, men nu er du den erfaring rigere”, bare et eller andet opmuntrende som beroliger mit nervesystem. Vi ved jo allesammen godt hvad det gør ved et menneske ofte at blive talt grimt til, især når man i forvejen er ked af det. Vi ved godt, at vi kan skade et andet menneske psykisk ved at være lede, og det gælder altså også for os selv! Hvis du hele tiden er hård ved dig selv, så er du faktisk din egen værste fjende, for du slipper aldrig for din konstante selvkritik. Du får aldrig fred. Øv dig i stedet på at blive din egen bedste ven. Din egen største støtte, for du er den der kender dig selv allerbedst, og i virkeligheden den eneste der præcis ved, hvad der skal til for at trøste og opmuntre dig på bedst mulig vis.
Find noget du dagligt kan bruge som anker i en presset situation. Med det mener jeg, at finde ind til et sted i dig selv, hvor du får ro til at samle mod, finde styrke og skabe overblik. F.eks når du har lyst til at sige ja til noget du ikke har lyst til, fordi du er bange for en negativ reaktion fra modparten, når du bliver nervøs inden du skal møde nye mennesker, eller når du begynder at overanalysere en samtale du havde tidligere på dagen. Det skal være noget du kan gøre lige nu og her, for at det skal have en effekt. For mit eget vedkommende har jeg altid min dagbog med mig, og jeg har igennem mange år givet mig tid til at skrive om mine tanker og følelser inden jeg skulle igennem grænseoverskridende og angstprovokerende situationer. Om det så bare har været 2 minutter, har det givet mig et afbræk i mine dystre tanker, og givet mig en mulighed for at dele det med nogen. Udover det har jeg en playliste med musik, som beroliger mig, gør mig glad og får mig til at føle håb igen. Musik er noget af det der kan vække allerflest følelser i os, så vælg dine numre med omhu. Det skal være musik der virkelig taler til dit hjerte, og din hjerne. Noget med lidt dybde, som du kan spejle dig i.
De to ting kan jeg altid benytte mig af, uanset hvor jeg er og hvad jeg skal, og du kan helt sikkert også finde noget som virker for dig, men jeg kan virkelig anbefale dig at skrive og høre musik. Du kunne også lytte til korte, guidede meditationsøvelser, lave vejrtrækningsøvelser, afspændingsøvelser, eller tegne. Bare det er noget der kan hjælpe dig med, at få kontrol over dine tanker.
En anden vigtig ting, er at indarbejde nogle gode rutiner, og have små ting i hverdagen som du kan se frem til. Jeg ved at jeg altid skal hygge mig om aftenen, uanset hvor hård en dag der venter mig. Jeg tænder lys, hører musik og skriver om min dag. Det er for mig selvomsorg på højeste plan, og det har tit givet mig en stor ro indeni at vide, at det var det jeg havde at se frem til når dagen var omme, og alle mine gøremål var overstået. Find noget du nyder at lave, om det er at læse, strikke, male, etc er ligegyldigt, bare det er noget du hygger dig med, og noget du gør kun for dig selv.
Hvis morgenerne er svære, så brug 5 minutter til et kvarter, på at ligge i sengen inden du står op, og tænk så på at tankens kraft har en kæmpe magt. Jeg har selv skrevet som det første når jeg vågnede, i perioder hvor jeg har været meget presset. Tændt stearinlys, sat musik på og skrevet. Det har krævet at jeg satte vækkeuret til at ringe tidligere, men det har reddet mange af mine dage fra at blive så tunge, som mine tanker havde gjort dem til på forhånd. Øv dig i at vende dine negative tanker, om til positive tanker. Når du har øvet dig i et stykke tid, vil du opdage at det bliver nemmere, og at du kan gøre det hurtigere, og til sidst er det en vanesag. Ligesom med alt andet du øver dig på. Du tænker en giftig tanke, og erstatter den nærmest automatisk med en mere styrkende tanke. Det er muligt at de sorte tanker vender tilbage igen og igen, men igen og igen vil du være i stand til at vende dem om til noget der er bedre for dig. Det her er ikke nemt, men det er effektivt. Det renser dit sind, og styrker din tro på at du kan komme godt, og positivt igennem dagens udfordringer. Du ved nemlig nu, at de tanker du starter dagen med, vil have en stor indflydelse på dit humør resten af dagen.
Jeg har selv skrevet over 10.000 sider igennem de sidste 4 ½ år, og jeg tænker ofte på at jeg aldrig ville have udviklet mig på samme måde, hvis ikke jeg havde gjort det så kontinuerligt. Jeg kan ikke længere fornægte overfor mig selv, at jeg er stærk og modig, og positiv og sjov, for det meste i hvert fald. Jeg kan heller ikke fornægte mine svage sider, men jeg har accepteret at de også er en del af mig, og at jeg ikke kan være god til det hele.
Det at skrive, har i det hele taget ændret mit syn på mig selv, og givet mig en indsigt i mit eget indre, som jeg aldrig ville have opnået på nogen andre måder. Jeg kan huske den første gang jeg læste noget igennem jeg havde skrevet og tænkte “Fuck, hvor er du egentlig bare klog!”. Det var seriøst et af de vildeste øjeblikke jeg nogensinde har haft med mig selv, for den dag fik jeg et helt andet syn på den jeg er.
At påbegynde en bevidst proces om at styrke dit selvværd kræver ikke andet, end at du tager en beslutning, og lover dig selv aldrig at give op, uanset hvor hårdt det bliver undervejs. Det koster ikke en krone, men det koster kræfter, tålmodighed og masser af selvomsorg.
Hvil dig, hold lange pauser når du har brug for det, sov på det, snak om det, skriv om det, men hank så op i dig selv, og prøv igen. Bliv ved og ved, indtil du kan mærke at din indsats har belønnet dig med et lysere syn på livet, og et mere værdifuldt syn på dig selv, og bliv så ved, resten af dit liv!
Et godt selvværd er den største gave du kan give dig selv, for livet føles lettere og sjovere når man hviler i sig selv, og kender sit eget værd. Det er ikke noget der bare kommer over natten, og det kræver at du gør en daglig indsats, men når du har gjort det til en vane at arbejde med dig selv, så har du ikke lyst til at stoppe igen. Du har lyst til at blive ved med at udvikle dig.
Det kræver at du prioriterer dig selv højere end du har gjort førhen, og selvom du måske vil føle dårlig samvittighed over at sætte dig selv først til at starte med, så lov mig at du gør dit allerbedste, for at overbevise dig selv om at du fortjener alt det bedste livet har at byde dig på, og at du er i din gode ret til at gøre det der gør dig glad, og gør det så!
Du sidder selv med den nøgle der vil sikre dig et lykkeligt liv. Du skal bare dreje den!
Du behøver ikke andres tilladelse for at hygge dig, have det sjovt og være lykkelig.
Det er din menneskeret!
Jeg har allerede hjulpet mange mennesker med at påbegynde deres indre arbejde, og jeg vil med glæde hjælpe dig også.
Kærlig hilsen Christina
Stress, heste og naturen. Hvordan hænger det sammen?
"Åhh jeg er så stresset...!"
Har du nogensinde hørt dig selv sige det?
Det har de fleste voksne mennesker desværre oplevet i større eller mindre grad, og desværre kan jeg konstatere at det samme også gælder for mange børn og unge.
Det er sørgeligt nok blevet helt normalt at være stresset, og noget der på skræmmende vis lader til at blive mere og mere socialt acceptabelt, for "sådan er det jo bare idag...", men stress er ekstremt usundt, og direkte farligt hvis ikke vi sætter en stopper for det i tide, for det kan påvirke vores krop og sind i så negativ en grad, at vi bliver både fysisk og mentalt syge, og i sidste ende simpelthen mister vores livsgnist.
Vi skylder virkelig os selv, og hinanden, at tage os kærligt af vores mentale helbred, for vores samfund gør det ikke for os. Det er vores eget ansvar!
Men det kan jo godt være svært, når vi lever i en tid hvor vi udsættes, for et nærmest konstant pres, og desværre lærer de færreste af os ikke vigtigheden i at kunne modstå presset, ved at mærke efter indeni os selv, sige fra i tide, og passe på os selv i sådan en grad, at vi ikke en skønne dag bukker under for stressen.
Vi har allesammen brug for en lille mængde stress, for ikke at kede os, og for at holde os motiverede, til at gennemføre de opgaver vi er stillet overfor. Jeg arbejder f.eks selv bedst lige op til en deadline, og trives godt i det, men den farlige stress som jeg nævnte før, den som påvirker os negativt, den skal tages i opløbet, for den kan virkelig slå benene væk under os hvis den først tager fat, og det kan tage månedsvis, endda årevis, at restituere efterfølgende.
Hvorfor bliver vi stressede?Stress opstår når vi i en længere eller kortere periode har været presset i sådan en grad, at de krav der er stillet til os, overstiger de ressourcer vi har til rådighed, eller føler at vi har til rådighed, og det kan føles enormt skamfuldt at erkende at man ikke evner at leve op til de krav der bliver stillet til os, fra vores omverden, fra samfundet, og fra os selv. Vores stresstærskel er forskellig fra menneske til menneske, og kan opstå pga familieproblemer, for meget arbejde, ledighed, sygdom, you name it. Rigtig mange mennesker med psykiske diagnoser oplever også at være ramt af stress oveni hatten.
Stress er det man kan kalde en belastningstilstand. Når vi er overbelastede i vores sind, så mistrives vi, og når vi mistrives, bliver vi blandt andet deprimerede, angste og opgivende. Vi mister simpelthen lysten til at stå op og gå dagen i møde, fordi presset er så stort at vi ikke kan overkomme det. I en lang periode, er det muligt at "holde masken" overfor sig selv, og sine nærmeste, inklusiv kollegaer/studiekammerater, men hvis ikke man får brudt med sin stresskilde, eller finder en anden måde at håndtere den på, så vil det tilsidst være svært at opretholde en normaltfungerende dagligdag, for stressen sætter ind på de mest ubehagelige måder hvis den bliver ignoreret. Den kan blandt andet vise sig som spændingshovedpine, kvalme, ondt i maven/diarré, muskel- og ledsmerter, søvnløshed, hårtab og mange andre ting. Vores krop og sind hænger sammen, hvilket er vigtigt at huske på, ikke bare under en stressfuld periode, men altid.
Når vi plejer vores sind, gavner vi også vores krop! Du kan spise nok så sundt, motionere regelmæssigt, aldrig drikke alkohol eller ryge, men hvis du altid er stresset, er du ikke sund. Jeg siger altid at sindet er det vigtigste at passe på, for når vi er stærke og sunde i sindet, så vil vi helt automatisk få en større lyst til at passe bedre på kroppen.
Hvordan kan Natur- og hesteterapi hjælpe mig med at komme igennem min stress?
For at komme igennem, og over sin stress, skal der findes en balance mellem indre og ydre stressorer, som skaber trivsel, og med det mener jeg dine tanker, følelser, handlingsmønstre, familie, job, udddannelse etc, og i den proces har vi brug for fred, ro og forståelse, for den balance kan være svær at finde når stressen først har fat, og det er her hestene, naturen og jeg kommer ind i billedet. Vi hjælper dig med at genskabe balancen i dit liv, og hjælper dig med at finde ud af hvordan du kan ændre din tankegang, så du kan få vendt den her periode af dit liv til noget positivt, og dermed undgå at nye tilfælde af den usunde stress opstår i fremtiden.
Det er videnskabeligt bevist at ophold i naturen påvirker os positivt. Ikke at jeg nogensinde har haft brug for videnskabelige beviser for naturens helbredende kræfter, men det understøtter blot hvad jeg altid har vidst; at både krop, sind og sjæl faldt til ro i naturen og gav plads til at forløse gammel smerte, og erstatte den med glæde, håb og fornyet energi. Det er egentlig ikke så underligt, for det er jo her vi oprindeligt stammer fra, men tiden har flyttet mange af os længere og længere væk fra den natur, som vi oprindeligt er skabt til at omgive os med.
Når vi opholder os i naturen ændres vores hjerterytme, stresshormonet kortisol sænkes, mængden af serotonin øges, vores immunforsvar styrkes og vores sind plejes. Der er faktisk kun fordele ved at opholde sig i naturen.
Hestene hjælper os samtidig med at mærke os selv igen. De giver os på kærlig vis, mulighed for at blive opmærksomme på vores følelser, mærke dem, acceptere dem og heale dem der gør ondt, for heste kræver nærvær, og nærværet opstår når vi slipper bekymringerne for en stund, og bare overgiver os til det der er lige nu og her.
Når man omgås heste, sætter det gang i en række kemiske processer i hjernen. Via de såkaldte spejlneuroner, kan vi overføre hestens ro til os selv. Vi kan også berolige en stresset hest, ved at fokusere på vores kropssprog og vores vejrtrækning, og dermed overføre vores egen indre ro til hesten.
Hestene vækker vores empatiske system, og den empati vi udvikler for hestene, kan vi bruge til at styrke vores empati for os selv. Hestene kan kort og godt hjælpe os med at komme ud af vores tunge tankespiral, at forstå os selv bedre, og vække vores lyst til at drage omsorg for os selv, for selvindsigt og selvomsorg er to vigtige begreber, som er nødvendige at forstå, for at komme igennem stressen, og forebygge at nye tilfælde opstår.
Jeg er certificeret Stress- og trivselsvejleder fra Wattar-gruppen, og jeg har selv været hårdt ramt af stress flere gange tidligere i livet, så jeg forstår til fulde at det er en ulidelig tilstand at befinde sig i, både fysisk og psykisk, og jeg brænder for at hjælpe, støtte og vejlede andre mennesker til at komme godt igennem deres stress. Dét der har løftet mig igennem disse frygtelige perioder af mit liv, er blandt andet hestene og naturen. Det kræver en stor personlig indsats at komme godt igennem sin stress, og derfor skal man være indstillet på at arbejde med sig selv. Jeg skriver f.eks selv dagbog hver dag, jeg har fundet et system som giver mig indre ro, og som sikrer at jeg aldrig når helt derud hvor stressen tager overhånd. Det har krævet hårdt arbejde at nå hertil, men det har været hver en time værd som jeg har investeret i mig selv.
Jeg bruger hestene og naturen i samspil, for at skabe de mest beroligende rammer for dig der er ramt af stress. Jeg vil gennem samtaler med dig, ture i skoven, med og uden hest, og via forskellige øvelser, hjælpe dig ud af denne belastningstilstand, så du igen kan vågne op, og gå i seng, med en følelse af at alt er okay. Dit liv er dyrebart, og du har fortjent at leve det fuldt ud. Ikke bare at overleve det.
Hvordan finder jeg ud af om natur- og hesteassisteret terapi er noget for mig?
Det kan du ved at bestille en prøvesession. Hvis du derefter føler at jeg er den rette til at hjælpe dig, så anbefaler jeg at du køber et forløb på 6 sessioner. Du er altid velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende snak og mere information. Du kan enten sende en besked her på hjemmesiden eller ringe på tlf 61612620.
Du kan læse mere om terapien her /hvad-er-terapi/stress/
Jeg glæder mig til at tage imod dig.
Kh Christina
11 gode råd til at komme igennem en depression.
Kære læser.
Velkommen til mit allerførste blog-indlæg. Jeg vil fremover lave jævnlige opslag der har relevans til det arbejde jeg laver hos Natur- og hesteterapi.
Jeg brænder dybt og inderligt for at hjælpe mennesker, der på den ene eller anden måde har det svært, med at få livsglæden, håbet, troen og selvkærligheden tilbage igen, ja faktisk er det mit livs formål! Jeg har valgt at starte bloggen med at skrive om noget de fleste af os kender til; nemlig vinterens tunge greb om hjertet.
Denne tid på året er særligt hård for nogle af os. Det sparsomme lys, det våde og kolde vejr, samt manglen på sollys, kan nemt lægge en dæmper på energiniveauet og humøret. Nogle mennesker oplever ligefrem at blive deprimerede vinteren over, og andre døjer med deciderede tilbagevendende “vinter-depressioner”.
Jeg har igennem rigtig mange år (ca 18 år) selv været ramt af utallige depressioner, men sådan er det heldigvis ikke længere. Det er ikke noget jeg bare er kommet mig over, det har krævet hårdt arbejde og utrolige mængder viljestyrke, at nå hertil hvor jeg aldrig når at komme helt ned i det dybe hul, for det er så hårdt at hive sig selv helt op fra bunden.. jeg er sikker på, at du ved hvad jeg snakker om hvis du er deprimeret eller har prøvet at være det før. Jeg ved selv hvor ufatteligt hårdt det kan være at komme igennem en depression, og hvor meget indre styrke det kræver, så derfor har jeg samlet mine bedste råd til at håndtere en nuværende depressiv tilstand, eller som information til dig der er tæt på én der lider af vinter-depressioner.
Jeg håber det kan hjælpe dig til at komme igennem din depression, på den blideste måde. Husk at det er midlertidigt, hvis du handler på det, er tålmodig og drager omsorg for dig selv. Du må meget gerne tilføje andre gode råd i kommentarfeltet:-)
Søg altid hjælp hvis du går med tanker om selvmord. Der er altid hjælp at hente, uanset hvor håbløst det hele virker lige nu.
Mine 11 bedste, og gennemtestede råd, til at komme godt igennem en (vinter) depression.
Brug mindst 15 minutter udenfor hver dag (gerne meget mere, men 15 min. er okay). Sæt dig evt bare i en stol på din altan eller i din have, hvis du ikke kan overskue at skulle bevæge dig væk fra dit hjem. Det vigtigste er at du får frisk luft og dagslys, også selvom solen ikke skinner. Sørg også for at have friske planter indenfor, de giver god energi, er smukke at se på og renser luften.
Sørg for at spise, bare en lille smule! Selvom appetiten kan være noget nær ikke-eksisterende, så er det vigtigt for dit mentale og fysiske helbred at du får noget næring. Hvis du er alene, så sørg for at du har noget nem mad tilgængeligt, så du ikke skal bruge mere tid end højst nødvendigt på at tilberede det. Ting jeg kan anbefale at spise er frugt, rå grøntsager, yoghurt, skyr (evt med mysli), spejlæg (jeg vender dem, og steger begge sider) med avokado til, en god gammeldags toast, suppe, rugbrødsmadder og forårsruller. Hvis du intet kan få ned vil jeg anbefale dig at købe Arla Protino, som er en syrnet ernærings/proteindrik. Det kan blandt andet købes i Meny, og det fås i to varianter, hindbær og vanilje/citron (smager som koldskål). Man kan også købe ernæringsdrikke på apoteket, men dem er jeg ikke så vild med. De smager lidt for syntetisk ifølge min smag, men prøv dig frem. Det kan også være en fordel at tage et vitamin/mineral supplement. Gå ned i helsebutikken hvis du mangler gode råd. Og sidst men ikke mindst, Nemlig.com har virkelig reddet mig fra et sammenbrud flere gange. (Dog skal man bestille dagen før, og købe for mindst 400 kroner, men jeg fylder op med grønne planter hvis ikke jeg kan finde på mere at købe, haha)
Bevæg din krop hver dag. Det er næsten lige meget om du går en lille tur, cykler, rider, dyrker yoga, fejer, støvsuger, river blade sammen, går op og ned ad trapper, bare du ikke ligger stille hele dagen. Det er usundt for kroppen at ligge for meget ned, og efter kort tid begynder musklerne at svinde ind.
Sov rigeligt, men ikke for meget. Det er helt naturligt at du er ekstremt træt hvis du er nedtrykt eller deprimeret. Din hjerne er enten på overarbejde (tankemylder) eller i dvale (apati, ligegyldighed). Det er ikke unormalt at have brug for 12 timers søvn under en depression, det er heller ikke unormalt at lide af søvnløshed. Hvis det er svært at sove, eller du vågner med angst, kan jeg anbefale dig at sætte beroligende musik på (evt Tron Syversen - A peacefull path to forever, Inner journey og Golden forest er mine yndlings). Det virker afslappende på nervesystemet, og skaber tryghed at falde i søvn, og vågne op til stille og yndefuld musik.
Find noget at grine af, eller nogen at grine af eller sammen med. Når vi griner udløses hjernes “lykkestof”, dopamin, og det er netop det stof som vi er i mangel af lige nu. Så selvom det er svært, så find noget du normalt synes er sjovt, og se om det ikke er muligt for dig, at få bare et lille smil på læben. Du vil ha’ det så meget bedre indeni bagefter.
Opbyg et lille personligt netværk som du ved, at du kan søge hjælp, råd, støtte og omsorg hos. Evt en terapeut du er tryg ved, en psykolog, dine søskende, forældre, øvrige familie, venner, lærere, klassekammerater, kollegaer, din læge, en støttegruppe osv. Vær åben omkring din tilstand, (det kan være pisse svært, jeg ved det godt) og fortæl at du finder trøst og tryghed, i at vide at du ikke behøver at være helt alene om at komme igennem de værste dage. Det er normalt at have brug for hjælp, og jo mere bevidste dine omgivelser er om din tilstand og dine behov, jo lettere er det rent faktisk at række ud og bede om hjælp når det er nødvendigt.
Ha’ mindst én person du kan ringe til dag og nat! Spørg direkte om det er okay at bruge personen til formålet, så skal du ikke være bange for at ringe klokken tre om natten hvis det er nødvendigt. Dét at vide at der altid er én klar til at trøste dig og lytte til dig, er virkelig betryggende og ofte er det nok bare at vide, at muligheden er der hvis behovet opstår.
Lav en liste over ting du kan gøre for at få det bedre når du har det rigtig slemt. Det skal være ting som du allerede nu ved har gjort dig glad førhen. F.eks at se din yndlings disneyfilm (det virker altid for mig at se Shrek og Skønheden og Udyret), høre bestemte sange (jeg har en playliste kun med numre der gør mig glad og trøster mig). Ringe til en ven, tegne, kigge på fisk, eller andre dyr, finde nogle lokale heste du kan sidde og kigge på, skrive dagbog (jeg har skrevet 65 stks på lidt over 4 år) læse en bestemt bog, gå en tur i regnen/blæsten/solen/måneskinnet, kigge på gamle billeder, dufte til blomster, tænd lys, ta’ et langt, varmt bad ect ect. Hæng listen op eller læg den et sted hvor den er umulig at overse. Tilføj gerne så mange ting du kan komme i tanke om, der kan gøre dig glad/gladere. Pynt den evt og giv den nogle fine farver.
Bær over med dig selv og hav tålmodighed, det tager tid at komme godt igennem en depression. Det værste du kan byde dig selv lige nu er at bebrejde dig selv, at føle skam over situationen og at presse dig selv til bare at “komme over det”. Vær i stedet medfølende overfor dig selv, på samme måde som du ville være overfor en anden i din situation, og tal pænt, beroligende og opmuntrende til dig selv. Gerne højt! Sig f.eks noget ala “Ja det er noget lort lige nu, men du gør allerede dit bedste for at komme ovenpå igen, så bare ta det roligt” eller “Det er muligt du ikke fik ordnet det du havde planlagt idag, men det er okay! Du prøver bare igen når du har flere kræfter”. “Det var super flot at du kom i bad idag, fik støvsuget, ringet til lægen, gået på apoteket, spist frokost…” er også gode at bruge. Ros dig selv helt vildt for selv de mindste ting, og bær over med dig selv for alle de ting du ikke når, eller kan overskue alligevel. Det skal nok komme når du får mere energi.
Husk at du er i en midlertidig tilstand. Det vil ikke vare forevigt, og slet ikke hvis du følger ovenstående råd.
VIGTIGT! Jeg vil ALTID råde dig til at søge professionel hjælp hvis du ikke oplever bedring, eller at du har det så slemt at du tænker på selvmord. Det er et enormt tabubelagt emne, men det ligger mig meget på sinde da jeg har mistet en kæreste til selvmord, og jeg vil opfordre alle der går med tanker i den retning til straks at søge hjælp. På psykiatriske skadestuer kan man komme døgnet rundt uden at melde sin ankomst først. Bare sæt dig ind i en taxa og bed om at blive kørt til nærmeste skadestue. Du kan også ringe til Livsliniens telefonrådgivning alle årets dage fra kl 11-04. Det er ikke unormalt at tanken strejfer når man virkelig lider indeni, da det kan føles som en trøst at vide at vi selv kan gøre en ende på vores lidelser, men hvis tanken er vedholdende og du begynder at tænke nærmere over hvordan det kan udføres, så søg hjælp omgående. Stol på mig når jeg siger det her; UANSET hvor forfærdeligt du har det lige nu, uanset hvad der er sket, og hvilken situation du står i, så vil lyset bryde frem igen. Du er elsket af mange, de er bare nødt til at vide at du behøver deres hjælp ekstra meget lige nu, og de vil ikke anse dig som en byrde. Tværtimod.
Jeg håber at du kan bruge mine råd til at lindre din depression, eller nedtrykte tilstand. Hvis du har brug for mere konkret hjælp og støtte, så vil jeg anbefale dig at købe et forløb hos mig. Igennem 6 sessioner vil jeg sammen med hestene og naturen, hjælpe dig igennem din depression, samt give dig redskaberne til at forebygge at nye tilfælde bliver ved med at opstå. At investere i dit mentale helbred, er en gave til dig selv du aldrig vil fortryde. Uanset hvad, så sender jeg dig al min kærlighed og gode energi.
Kærlig hilsen Christina
Seneste indlæg
Ekstra info
Velkommen til min blog kære læser.
Her vil jeg jævnligt dele ud af min viden, komme med gode råd, inspirere til at passe på dit mentale helbred, skrive relevante artikler som knytter sig til mit arbejde hos Natur- og hesteterapi, og generelt bare oplyse dig alt hvad jeg kan, om hvilken fantastisk form for terapi det her er, og hvorfor det er så vigtigt at vi lærer at passe på os selv helt fra barnsben.
Jeg håber du vil læse med, og meget gerne komme med en lille kommentar.
Skriv endelig hvis der er emner du ønsker jeg tager op. Jeg kan kontaktes her
/kontakt/ eller via Facebook og Instagram.